Difficultés à s’endormir ou à se lever, Troubles du sommeil, insomnies, périodes difficiles… Dur, dur de ne pas réussir à s’endormir ou pire se réveiller à 3H/4H du matin et tourner dans son lit !
Le coucher est aussi important pour les ados ! La nuit, le cerveau se met en pause et permet de recommencer la journée suivante avec une bonne qualité de concentration en cours. Il n’y a pas d’âge pour se préoccuper des risques d’un mauvais sommeil.
Les conseils et astuces de l’équipe Teen’s Up
Pour y remédier, voici quelques petits conseils soigneusement rédigés par notre sophrologue !
- Poser sur un papier tout ce qui vous contrarie et ranger-le dans un tiroir pour vous en débarrasser (sans avoir peur d’oublier tout ce que vous devez faire pour le lendemain).
- Utiliser la respiration abdominale longue et profonde, ou cohérence cardiaque.
- Trouver un endroit ressource dans lequel vous êtes parfaitement bien et stimuler vos 5 sens ; ce que vous voyez, sentez, écoutez, touchez, goutez : imprégnez-vous de ce moment…
Enfin, si vous avez de gros troubles du sommeil, mettez en place la microsieste tous les jours pendant 1 mois et vous aurez des résultats sur vos nuits. En effet elle vous permet de mettre votre cerveau en mode « pause » et de récupérer !
Vous pouvez également adopter cette routine sous forme d’une routine du coucher !
La microsieste : ça consiste en quoi exactement ?
La microsieste ou sieste flash a été créée pour les navigateurs, les militaires.
Maintenant pratiquée en entreprise elle permet de récupérer rapidement, augmente la concentration
et permet de continuer notre journée en pleine forme. Une sieste dure entre 20 et 45 minutes maximum,
la microsieste dure moins de 10 minutes. Son but est vraiment de relâcher les tensions.
Pratiquer tous les jours, nous nous sentons plus en forme, moins émotif, plus efficace !
Sandrine Bocquet
Sophrologue
Tentez l’expérience : tester la microsieste réparatrice avec notre sophrologue en digital en cliquant sur la vidéo ci-dessous. Détendez-vous et laissez-vous guider par la voix !
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